Recepti za koktele, žestoka pića i lokalni barovi

Zdjela za berbu quinoe s umakom od tahini-jogurta

Zdjela za berbu quinoe s umakom od tahini-jogurta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tražite zasitnu, hranjivu i ukusnu večeru zbog koje ćete se osjećati kao kraljica zdravlja? Ove jednostavne zdjele prepune su pečenih, oštrih, zemljanih okusa i hrskavih, hrskavih, zubnih tekstura. Osim toga, ne boli što je i ova lijepa večera laka za oči.VIŠE+MANJE-

Napravite s

Progresso juha

Bowl Base

2

srednji slatki krumpir (oko 1 1/2 lb), oguljen i narezan na kocke 1/2 inča (5 šalica)

1

veliki grozd kelja, stabljika i iscijepana na komade veličine zalogaja (oko 4 šalice)

1

šalica nekuhane bijele quinoe

2

šalice Progresso ™ juhe od povrća (od kartona od 32 oz)

Umak od tahini-jogurta

3/4

šalica običnog grčkog jogurta

2

žlice soka od limuna

1

žlica nasjeckanog svježeg cilantra

1

češanj češnjaka, sitno nasjeckan

Preljevi

1

konzerva (19 oz) Progresso ™ grašak, ocijeđen, ispran

1

avokado, bez koštica, oguljen i nasjeckan

Harissa umak, po želji

Sakrij slike

  • 1

    Zagrijte pećnicu na 425 ° F. Poprskajte veliki lim za pečenje s obodom raspršivačem za kuhanje.

  • 2

    Batat stavite na lim za pečenje. Dodajte 1 žlicu ulja, 1/2 žličice soli i 1/4 žličice papra; bacati premazati. Pecite 20 do 25 minuta, miješajte nakon 10 minuta, dok ne omekša.

  • 3

    U velikoj zdjeli pomiješajte kelj s preostalom 1 žlicom ulja, 1/4 žličice soli i 1/4 žličice papra; baciti da se temeljito premaže. Stavite na vrh pečenog batata; nastavite peći 3 do 4 minute ili dok ne uvene.

  • 4

    U međuvremenu dobro isperite kvinoju u mrežnom cjedilu; dodati u lonac od 2 litre s juhom. Zagrijte do vrenja; smanjiti vatru da se krčka. Pokriti; kuhajte 18 do 23 minute ili dok se sva juha ne upije. Maknite s vatre; pustite da odstoji oko 5 minuta prije nego što izvaljate vilicu.

  • 5

    U srednjoj zdjeli pjenjačom istucite sastojke Tahini-jogurt umaka.

  • 6

    Kvinoju podijelite na 4 zdjele za posluživanje. Na vrh stavite slatki krumpir i kelj, slanutak, avokado i pepitas.

  • 7

    Poslužite uz umak od tahini-jogurta i umak harissa sa strane.

Savjeti stručnjaka

  • Harissa je bliskoistočni ljuto-ljuti crveni umak od čilea, koji se često koristi kao dodatak jelima od žitarica, juhama i varivima.
  • Tahini je gusta pasta od samljevenog sezamovog sjemena, koja se često nalazi s maslacima od orašastih plodova u trgovini.

Prehrambene činjenice

Porcija: 1 zdjela
Kalorije
530
Kalorije iz masti
230
% Dnevna vrijednost
Ukupno masti
26 g
40%
Zasićene masti
4 g
20%
Trans masti
0 g
Kolesterol
0 mg
0%
Natrij
950 mg
39%
Kalij
990 mg
28%
Ukupni ugljikohidrati
57g
19%
Dijetalna vlakna
11g
44%
Šećeri
8 g
Protein
18 g
Vitamin A
220%
220%
Vitamin C
25%
25%
Kalcij
20%
20%
Željezo
25%
25%
Razmjene:

2 1/2 škroba; 0 Voće; 1/2 Ostali ugljikohidrati; 0 obrano mlijeko; 0 nemasno mlijeko; 0 mlijeko; 2 Povrće; 1 vrlo nemasno meso; 0 nemasno meso; 0 Meso s visokim udjelom masti; 5 Masti;

*Postotak dnevnih vrijednosti temelji se na prehrani od 2.000 kalorija.


Zdjela s quinoom sa sezamom s umakom od jogurta Sriracha-Tahini

Oduvijek sam bio ljubitelj zdjela, bilo da se radi o zdjeli za doručak, zdjeli za večeru, zdjeli za smoothie - kako god. Zdjele su učinkovit način za uravnotežen obrok, jer je uobičajeno početi sa složenom bazom ugljikohidrata i dodati povrće, mahunarke, jaja i preljeve poput orašastih plodova i sjemenki. Ova zdjela ima zajednički konac sezama, jer se batat kuha u sezamovom ulju, a zdjela je prelivena umakom koji uključuje tahini i završava se posipom sjemenki sezama.

  • 1/2 šalice nekuhane quinoe
  • 1/2 velikog batata (ili 1 mali)
  • 1 jaje bez kaveza
  • 1 šalica kelja
  • 1 žlica sezamovog ulja
  • 1 žlica grčkog jogurta
  • 1/2 žlice tahinija
  • 1/2 žličice Srirache
  • 1 žličica sezamovog ulja
  • Sjemenke sezama po ukusu (oko 1/2 žličice)

1. Zagrijte pećnicu na 425 stupnjeva celzijusa. Ostavite koru, a batat narežite na tanke ploške. Prelijte s 1 žlicom sezamovog ulja i pecite 20-25 minuta ili dok ne omekša.

2. Quinou skuhajte prema pakiranju. Stavite sa strane u veliku zdjelu. Dok se quinoa kuha, dodajte jaje u mali lonac i prelijte vodom. Pustite da zavrije, a zatim isključite vatru, pustite da se jaje kuha 7-8 minuta.

3. Kelj malo usitnite i dodajte u zdjelu s quinoom. Uklonite ljusku s jajeta, i prerežite na pola. Dodajte u zdjelu zajedno sa slatkim krumpirom.

4. Za pripremu umaka kombinirajte grčki jogurt, tahini, Srirachu i 1 žličicu sezamovog ulja dok ne postane glatko. Žlicom prelijte zdjelu, a po ukusu prelijte susamom.


Sastojci za recept za moju Buddha zdjelu

Za izradu domaće inačice makro zdjele Caza de Luz upotrijebio sam po jedan predmet iz svake od ovih kategorija:

  • Ukusan umak – Napravila sam živahni umak od tahinija od kurkume. To mi je omiljena vrsta kremastog umaka jer ne zahtijeva miješalicu pa ga možete miješati u trenu. A ako vam ostane, imate sreće! Ovaj šareni umak ima odličan okus po svemu.
  • Kuhano povrće – Moj pečeni pečeni batat.
  • Sirovo povrće – Rotkvica od lubenice, duga šargarepa i crveni kupus daju ovom receptu za zdjelu Buddhe veliku notu boje!
  • Lisnato povrće – Donesi kelj.
  • Mahunarka – Odabrala sam svoj protein biljnog porijekla: slanutak!
  • Zrno – Koristio sam smeđu rižu, ali ako je nemate pri ruci, slobodno zamijenite bijelu rižu.
  • Kiselo povrće – Kiseli kupus! Volim Bubbies.

Sve ove komponente lijepo se čuvaju u hladnjaku ako želite ovaj obrok pripremiti za ručak tijekom tjedna. Ovdje pronađite moje najbolje savjete za pripremu obroka, a više mojih omiljenih recepata za zdravi ručak!


Berite zdjele kvinoje lososa s preljevom od limuna i tahinijem

Dolazi jesen! S tim se vraća i škola i luda količina aktivnosti i rasporeda! Ipak, i dalje želite nešto zdravo i aromatično za prehranu svoje obitelji. Unesite moj novi omiljeni način jela-zdjele! The Berite zdjele kvinoje lososa s preljevom od limuna i tahinijem sadrže zdrave žitarice, zdrave bjelančevine i zdravo pečeno povrće. Pobijediti! A još bolje ako se pravi s maslinovim uljem iz našeg omiljenog mlina za masline- Queen Creek Maslinara!

ZATO ŠTO VOLIMO BITI POTPUNO PROZIRNI, DOBILI SMO KOMPENZIJU OD MLINICE KRALJICE KRUŠKE U ZAMJENI ZA NAŠU POŠTU. ALI, REĆI ĆEMO VAM I DA SMO KORISTILI MASLINA ULJA QUEEN CREEK (I NJIHOVI OSTALI PROIZVODI) DUGO PRE NAŠEG PARTNERSTVA (JER IM IH VOLIMO). KAO UVIJEK, NAŠI RECEPTI I MIŠLJENJA SU ČISTO SVOJI.

Znam, znam, gledate ovaj recept razmišljajući “opa, izgleda komplicirano ”. Ili “whoa, to je puno sastojaka ” ali dopustite mi da vam kažem zašto je to tako, tako jednostavno jesti na ovaj način. Prvo-bilo koja komponenta može se napraviti prije vremena! Pečenje povrća za drugi obrok? Još malo ispecite. Pravite quinou za neki drugi recept? Učinite nešto dodatno. Odvojite nekoliko minuta za bacanje preljeva, čuvat će se u hladnjaku do tjedan dana! Vjerujte mi, nije nimalo komplicirano.

Ovo je također odličan način da navedete svoju djecu da se zdravo hrane! Djeca vole kontrolu. Vole birati ono što im ide u zdjelu. Stavila sam sve komponente na stol i pustila ih da odaberu koliko će uzeti za svaku hranu. Kad sam im prvi put predstavljao tahini, koji je za njih drugačiji okus, na stol sam stavio i staklenku umaka od chimichurrija. Mogli su probati preljev od limunovog tahinija, a onda su, ako im je draže, umjesto toga mogli dodati Chimichurri. Više izbora. Svi zdravi. Sretan stol za večeru.

Hajdemo razgovarati o sastojcima. Ovaj recept sadrži svu integralnu hranu. Zdrava mješavina zdravih složenih ugljikohidrata, zdravih masti i zdravih proteina. I koristim svoje omiljeno maslinovo ulje koje dobivam iz mlina Queen Creek Olive Mill u Queen Creeku, Arizona. Ovo ekstra djevičansko maslinovo ulje u Arizoni izrađeno je od maslina koje se uzgajaju isključivo u Arizoni, mljevene i flaširane u Mlinici maslina (koje morate posjetiti prilikom sljedećeg putovanja u Arizonu)! Volim podržavati obiteljska poduzeća i zaista mogu reći da je vrijedna podrške!


11 zdjela s kvinojom koje olakšavaju (i ukusne su) čistu prehranu

Bilo da ste strastveni spremač obroka ili vam se jednostavno ne sviđa kuhati kompliciran obrok, razmislite o tome da svom životu dodate još recepata zdjele kvinoje. Koncept je jednostavan: samo ubacite neke sastojke (kuhane ili sirove) u zdjelu i dobit ćete uravnotežen, hranjiv obrok. Nepotrebno je reći da su zdjele jednostavne za napraviti, jednostavne i mogu stvoriti zadovoljavajući obrok ako imate na umu tri glavne komponente:

  1. Baza (žitarice i zelje)
  2. Povrće i/ili voće
  3. Preljevi (bilje, orasi/sjemenke, preljevi)

Kvinoja je izvrsna baza jer ne sadrži gluten i bogata je bjelančevinama, a jedna je od najbržih žitarica za kuhanje (zapravo je sjemenka, ali više o tome možete pročitati ovdje). Unaprijed skuhajte veliku količinu quinoe i pretvorite je u neke od ovih ukusnih zdjela quinoe.


Gledaj video: KAKO LAKO SAMI DA NAPRAVITE TAHINI PASTU,KOJA JE ZDRAVA ZA KOSTI! MIJEŠA SE U SLANA I SLATKA JELA! (Lipanj 2022).


Komentari:

  1. Graeghamm

    f furnace you

  2. Balisarda

    U ovome ima nečega. Thanks a lot for the explanation, now I will know.



Napišite poruku